cwiczenia na nogi

[...] zasad - czas regeneracji danego miesnia (czyli tabelka intensywnosci i dni odpoczynku) oraz tego, by nie cwiczyc jednego dnia jakiegos miesnia, ktory bedzie nastepnego dnia posredniczyl, nawet lekko w wykonaniu innego cwiczenia - z tego wynika, ze w dobrze rozplanowane 14 dni osiagne wieksze wyniki, niz z tygodniowych treningow czy dobrze mysle ?

Witam . Chciałbym przedstawić wam trening ,którym zamierzam zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie i prosiłbym też o jakieś rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

[...] Piatek powt z wtorku Diety jako takiej nie posiadam poniewaz tyram fizycznie wiec staram sie uzupelniac braki odzywkami moj trening trwa srednio 40min nie siedze miedzy cwiczeniami i nie odpoczywam tylko zmieniam cwiczenia, nie powiem pompa jest spora po treningu i nawet gdyby taki stan sie utrzymywal bylbym zadowolony ale tak nie jest [...]

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

Witam. Jestem nowy. Dlatego kieruje małe pytanko Nie dawno zakupiłem pare sztangielek z obciążeniem 15 kg. Narazie podnosze 10 KG Dokładniej: -najpierw sztangielki 10 powtórzeń, potem pompki normalne z rękoma na wyskości barków i rozszerzonymi po 20 powtórzeń -znów sztangielki 10 powtórzeń, znów pompki, tym razem nogi na podwyższeniu, ręce na [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]

Otóż zacząłem od niedawna trochę "ćwiczyć", po przeczytaniu kilkunastu tematów na temat a6w, brzuszków itd. chciałbym uzyskać nieco pomocy. Chcę trochę uwidocznić 6pak i wiem, że jakieś 80% zasług ma dieta, ale co do tego? Jakie ćwiczenia? Od razu powiem, że wiele ćwiczeń odpada(ze względu na to, że mam zerwane więzadło u jednej nogi). Ważę 68kg. [...]

[...] press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie przodem lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda wt plecy MC Wiosło nachwyt wioslo hantla w oparciu wyciag gorny do klatki czw/pt klatka tric płaska sztanga skos hantlami skos dolny na smicie [...]

Witam. Z góry zaznaczam ze nie gram w piłkę zawodowo. Ale od małego jeśli jest zaczyna się wiosna/lato, wychodzimy pograć. Niestety przez okres zimowy mało się ruszam. Mam następujący problem. Po meczu, strasznie bolą mnie nogi, na wysokości kostek, i całe stopy, i nogi od kopania, bul trwa, 1-2 dni, a nawet i po tym czasie kiedy idziemy [...]

[...] bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps triceps na zmiane -BIC uginanie stojac 12-10-10-8 Tric francuz 12-10-10-8 Brzuch w sobote srode i piatek Mma pytanie co do kapturow jakie cwiczenia najlepsze kiedy je dac ??????Prosze o poprawe konstruktywna krytyka mile widziana Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa(plan [...]

[...] 3s 10 nogi PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s 10 WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI: 3s 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3s 20 Pare pytan do tego planu: 1.gdzie moge wsadzic brzuch i jakie cwiczenia wykonywac? 2.lepiej robic wszystkie serie jednego cwiczenia a potem nastepnych czy po 1 serii kazdego pokolei, potem drugiej i trzeciej 3. czy wogóle ten plan jest [...]

[...] mi sie ze mam za slabe nogi a dokladniej uda nie potrafie podniesc nogi a w pozycji troszke nizszej nie moge jej utrzymac kopne ale zaraz noga opada... Czy macie jakies cwiczenia karate tkd obojetnie byle skutkowaly i dawaly efekty...nie wiem co jeszce napisac...jesli cos za malo opisalem lub nie napisalem moge dolaczuc tylk odajcie znac Z [...]

[...] lutego/marca). Czasem trafi sie choroba(1tydz w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos [...]

Witam Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim [...]

Mam wielki jak dla mnie problem... Trenuje sobie w domu, choć zaraz pewnie usłyszę że to nie przynosi efektów choć te jak dla mnie były zadowalające. Ale nie w tym rzecz. Radziłem sobie z układaniem planów, trzymałem się ogólnych zasad i wszytko było ok. Było ok do czasu zdarzenia z przed nie całych 2 tygodni. Kiedy to wracając sobie do domu w [...]